ビューティフルcafe　”健康が若さと美の原点です”

こんにちは
中高年に希望を宿す美の伝道師、アンチエイジングアドバイザーの
ゆかりんこと上原由佳利と申します。
毎週、最新のアンチエイジング情報をお伝えしています
どうぞ、宜しくお願いします。

アンチエイジングは総合学です。
①食生活
②運動
③睡眠
④基本的な病識を知ること
⑤ファッション
⑥ヘアー・メイク
⑦精神性

以上を融合した日常生活のマネージメントが、
将来の健康と美を創造します。
今回は、③睡眠についてです。

睡眠に適した環境づくりは大切、今回は音環境です。
アップテンポの曲は元気が出るものですが、
寝る前は自分の心臓の鼓動より遅いテンポの音を聴くと、
心臓の方が音に同調しようとして
リラックス状態を作れると言われています

テンポ60=BPM60は
1分間で60回のリズムを刻むという意味。
寝る前にはBPM60の音楽を聴くことで
リラックスした状態となり
眠りに誘われると言われます。

あなたの脈はどのくらいでしょうか？
私は職業柄、日々バイタルチェックしますが
安静にしていて70台なので
それより遅いテンポの音楽を探せばいいわけです。
加えて、単調な音楽で歌詞のないものがおすすめ。
歌詞があるとどうしても意識がいって頭を使ってしまうからです。
以下、BPM60台の曲を紹介しますね

ベートーヴェン
田園　交響曲第6番　BPM60

モーツァルト
ピアノ協奏曲第21番 ハ長調 K.467 - 第2楽章(エルヴィラ・マディガン)Wolfgang Amadeus Mozart BPM 67.1

バッハ
18 Chorales "Leipziger": No. 9, Nun komm der Heiden Heiland, BWV 659　BPM 67.3

その他、スローテンポのピアノ、オルゴール曲、
波の音や小鳥のさえずりなどもいいですよ。

夜のストレッチの間に聴くか、寝る前に聴くか、
寝入る頃にタイマーで切れるようにセットしておくといいですね。

眠りに誘う音楽をまとめておくのも、
α波を出やすくする工夫の一つとして活用してみて下さいね




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【開邦研究所 所長　上原由佳利】

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