ビューティフルcafe　”健康が若さと美の原点です”

こんにちは
中高年に希望を宿す美の伝道師、アンチエイジングアドバイザーの
ゆかりんこと上原由佳利と申します。
毎週、最新のアンチエイジング情報をお伝えしています
どうぞ、宜しくお願いします。

アンチエイジングは総合学です。
①食生活
②運動
③睡眠
④基本的な病識を知ること
⑤ファッション
⑥ヘアー・メイク
⑦精神性

以上を融合した日常生活のマネージメントが、
将来の健康と美を創造します。

今回は、④基本的な病識を知ること、
中高年が気になるデトックス系注射とはー

まず、デトックス美肌注射はこんな内容です。

ビタミンB1⇒ブドウ糖をエネルギーにするために重要。即効性で新陳代謝を促し疲労物質(乳酸)を処理します。特に筋肉や神経を活性化します。

ビタミンB2⇒脂質・糖質・タンパク質が分解されエネルギーにかわる際にサポートする栄養素。 だるい、疲れやすい、貧血、口内炎や唇のあれ、皮膚炎や激しいかゆみ、目の充血や眼精疲労、髪のトラブルの防止に。

タチオン⇒肝斑、炎症後の色素沈着、シミ、そばかす、肝機能の改善、解毒作用、抗酸化

ネオファーゲン⇒抗炎症、免疫調節、肝細胞増殖促進作用、蕁麻疹、薬疹、皮膚炎など

以上を、3,350円（税込）で行っています。

このデトックス注射を摂取されている患者様から、
「この注射が好きなんだけれども、ビオチンを加えてほしい」
とリクエストがありました

では、ビオチンの効果とは？
アンチエイジングに関心のある方に注目されていますので、
ご紹介します。

ビオチン⇒皮膚を作る細胞を活性化させます。即効性があります。育毛、抗酸化。
髪が気になる年代、育毛サプリ、白髪防止サプリなどにもビオチンが入っています
別名ビタミンB7、ビタミンHなどと呼ばれる水溶性ビタミンの一種で、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。
ターンオーバーを整えていく効果も。

さらに、
ビタミンB6⇒皮膚などの代謝を活性化させます。
口内炎、湿疹、ザソウ、などでも使用。

を追加しました。
まさしく代謝を活性化するスペシャル版



料金4,450円（税込）

患者様の声から生まれたアンチエイジング注射です。

さらにプラセンタ注射を組み合わせる方もおられます。
プラセンタ１本　1,100円（税込）

中高年からの代謝の衰えを感じている全ての人におすすめ

更年期から老年期を元気で、若く、美しくすごすために、
≪代謝≫はキーワード
体の巡りは美の循環。

更年期、閉経後は月に1度はデトックスを心がけたいですね！

健康が、若さと美の原点です。

※タチオンが出荷制限中のため、在庫が無くなり次第その月は終了となります。ご容赦下さい。





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【開邦研究所 所長　上原由佳利】

”健康が若さと美の原点です”



『４０歳からの美人メソッド 』～大人のキレイのつくりかた～
上原由佳利著　監修　上原正照
ご注文はこちらから→https://goo.gl/jHibvi　アマゾン
https://books.rakuten.co.jp/rb/15297060/　楽天ブックス

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毎週、最新のアンチエイジング情報をお伝えしています
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①食生活
②運動
③睡眠
④基本的な病識を知ること
⑤ファッション
⑥ヘアー・メイク
⑦精神性
以上を融合した日常生活のマネージメントが、
将来の健康と美を創造します。

今回は、④基本的な病識を知ること、
体調管理に役立つサプリメント情報です。

昨今の社会情勢で、各製薬会社より注射アンプル、薬品、サプリメントの出荷制限で品不足が続き、患者様にはご迷惑をおかけすることもありますが、
その都度、代替品や制限のかかっていないサプリメントをご紹介しています。

今回は、出荷制限のないサプリメント、
「JBPポーサイン PRO」のご紹介です


【JBPポーサイン PRO　内容量36.4g　1粒重量260mg　1粒内容量210mg×5粒×28包　10,450円】

当院で1番人気のラエンネック・プラセンタ注射薬を製造している
㈱日本生物製剤のものなので実績、信頼、安心のサプリメント

1日の摂取目安量5粒を（1,050mg）、約注射薬1.5カプセル相当をアルミ袋に個別包装
国産豚のプラセンタ粉末のみをHPMCカプセルに充填
従来品より小さなサイズ！3号カプセルを採用、飲みやすくなりました！
合成着色料を使わず、天然のカラメル色素のみを使用。

飲みやすいミニサイズ、プラセンタ注射ができない時の補充として、1日分の飲み切り個別包装で持ち歩きにも便利
私は、飲みやすく、個別包装なので出張にも持っていきます

当院再診の方には、希望小売価格10,450円→10,000円でお得に提供中。
出荷制限の続く昨今、賢くサプリメントを摂取したいですね




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今回は、④基本的な病識を知ること、
病気予防に役立つサプリメント情報です。

昨今の社会情勢で、各製薬会社より注射アンプル、薬品、サプリメントの出荷制限で品不足が続き、患者様にはご迷惑をおかけすることもありますが、
その都度、代替品や制限のかかっていないサプリメントをご紹介しています。

その中でも、現時点で提供可能なサプリメント、
ノイロビタンをご紹介します。

【ノイロビタン】
ビタミンB1、B2、B6、B12の配合剤で、
不足しているこれらビタミンを補いバランスを整えます。
ビタミン類の欠乏または代謝障害による神経痛、筋肉痛・関節痛、末梢神経炎・末梢神経麻痺の治療に用いられます。


【ノイロビタン錠　100錠　￥1,210税込】

1錠でビタミンB群を摂ることができ、当院でも人気のサプリメントです。
具体的に見てみましょう。↓
ビタミンB1
ブドウ糖をエネルギーに変換する際に必要な栄養素です。ゆえに、疲労回復に効果を発揮しますその他、脚気・手足のしびれ・むくみ・動悸・・肩こり・腰痛などに効果があります。

ビタミンB2
「発育のビタミン」ともいわれ、発育促進に重要な役割を果たすほか、皮膚、髪、爪などの細胞の再生にも関与しています。
不足すると口内炎、口角炎、舌炎、脂漏性皮膚炎、角膜炎などを起こします。肌荒れ予防にも人気

ビタミンB6
補酵素（酵素の働きを助ける成分）として多くのアミノ酸の代謝を助けています。
免疫機能の正常な働きの維持、皮膚の抵抗力の増進、赤血球のヘモグロビンの合成、神経伝達物質の合成などの生理作用もあり、脂質の代謝にも関与しています。

ビタミンB12
神経や脳との関わりも深く、不眠症や時差ぼけの解消に効果があり、集中力や記憶力を高めます。神経再生に役立つので、肩こり・腰痛・痺れなどの軽減にも有効的で、よく処方されるビタミンです。

最近の研究で、ビタミンB1は腸の「パイエル板」という組織にある免疫細胞の維持にも深く関わっていることがわかってきました。
ビタミンB1が減るとパイエル板は小さくなり、
生体の防御機能が弱って、感染症にかかりやすくなるリスクが高まると言われます。
ビタミンB1と共に、ビタミンB６も
免疫機能を正常に維持する働きがあるので、
一緒に摂って免疫力アップにつなげていきたいですね

当院では、にんにく注射を受けられない日に補完するためにお求めになる方が多いです。
中高年からは、上手にサプリメントで補い
体調管理していきましょうね




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今回は、④基本的な病識を知ること、
気圧と自律神経の関係についてです。

最近、寒暖の差が激しく、体調を崩していませんか？
それは、意外と体に大きな負担を与えています。

地球上は、1気圧（1013ヘクトパスカル）を基準にしていますが、
1気圧を境にそれ以上、それ以下で測定したところ、
気圧が高いほど交感神経が上昇する傾向がみられたそうです。
一方で、気圧が低い状況だと交感神経が活性化しにくく（副交感神経が優位に）なります。

うちなーんちゅには、実感でよくわかるところではないでしょうか？
台風が近づいてくると、気圧がぐっと下がってきます。
会社や学校が休みになって在宅になることがありますね。
休みのうちに何かしようと思っても、何だか眠くなって結局何もしなかった、ということがありませんか？
また、うちなーんちゅは他県に比べて
飛行機に搭乗する機会が多いと思いますが、
時間を有効に使おうと機内で仕事をしようとしたりしても、
長く続かず何だか眠くなる、という経験がありませんか？
これも、機内の気圧が約0.8気圧で地上より低いから。
これは、海抜2500mに相当する気圧で、酸素量も地上より20％少なくなり、
血液中の酸素の割合は5％減少します。

このように気圧が急に下がると、頭痛が起きやすくなったり体が重くなったり等、気象病になることがあります。

人間が気圧を感じるのは内耳と呼ばれる耳の中の器官です。
耳を温めると、頭痛などの症状が和らぐことがあるので、
私は飛行機に搭乗する際は、ホカロンを持参しています
上空は気温も下がるので、寒さ対策、航空性中耳炎の予防としても、重宝しています。
機内は、読書などゆったりとして眠くなったら眠る、と低気圧に順応して無理をしない方が良いと思います。

気温差、気圧差、湿度差は自律神経に影響を与え、体に負担になることを知って、上手に乗り切りましょう


【羽田JAL整備場】






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②運動
③睡眠
④基本的な病識を知ること
⑤ファッション
⑥ヘアー・メイク
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今回は、④基本的な病識を知ること、
生活習慣病の罹患率がダントツに高い沖縄県民に
上原正照院長がおすすめサプリのご紹介


【15包 ￥1,925　30包 ￥3,850税込】

EPAは正式名称「エイコサペンタエン酸」といい、
体内で合成できない不飽和脂肪酸のひとつ。
不飽和脂肪酸は一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸に分けられ、
EPAは多価不飽和脂肪酸の中のオメガ3脂肪酸に属します。

EPAの基本的な働きとして、
体内の免疫反応の調整、
アレルギー疾患・高血圧・動脈硬化・脂質異常症・脳卒中・心筋梗塞・炎症性の症状の予防と改善に効果を発揮します。
血液の凝固を抑える働きがあるため、血栓症の予防が期待できます。

中性脂肪の増加による動脈硬化や脂質異常といった
生活習慣病の改善に役立つ成分として、
特定保健用食品や機能性表示食品にも利用されていますが、
一袋にEPA600mg内包は、市販においては類を見ません

お土産やプレゼントしても喜ばれています。

厚生労働省の研究班の報告では、
DHAとEPAの1日当たり平均摂取量が1.72ｇのグループは
同0.42ｇとのグループに比べ、
脳卒中など循環器疾患の死亡リスクが、20％低いことがわかりました。
(30歳以上の男女900人を対象に1980年から2004年まで24年間追跡調査)

これは、毎日サンマ1匹程度の脂肪酸を摂取することに換算されます。
ただし、お醤油など塩分の摂り過ぎに気をつけて。

中高年からは、上手にサプリメントで補って、
長年使ってきた体に労わりと感謝を




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今回は、④基本的な病識を知ること、
医療機関専売サプリメント「JBPポーサイン PRO」（株式会社日本生物製剤）の新発売のお知らせです！
ラエンネックのプラセンタ注射薬は依然として
1か月当たり出荷数を大幅に制限されています。

そこで当院では、サプリメント「JBPポーサイン100」を提供していましたが、
このたび、さらに飲みやすくなって、
お値段もお手頃な「JBPポーサイン PRO」をご提供することになりました




【JBPポーサイン PRO　内容量36.4g　1粒重量260mg　1粒内容量210mg×5粒×28包　10,450円】

1日の摂取目安量5粒を（1,050mg）、約注射薬1.5カプセル相当をアルミ袋に個別包装
国産豚のプラセンタ粉末のみをHPMCカプセルに充填
従来品より小さなサイズ！3号カプセルを採用、飲みやすくなりました！
合成着色料を使わず、天然のカラメル色素のみを使用。

飲みやすいミニサイズ、プラセンタ注射ができない時の補充として、1日分の飲み切り個別包装で持ち歩きにも便利

当院再診の方には、希望小売価格10,450円→10,000円で提供中です





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②運動
③睡眠
④基本的な病識を知ること
⑤ファッション
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⑦精神性

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今回は、①食生活と④基本的な病識を知ることに関連します。

2023年現在、沖縄は第9波の新型コロナが急激に広がっていますが、
インフルエンザやヘルパンギーナ、溶連菌、RSウイルスによる発熱も
全国的に拡大しつつあります。
ウイルス性、細菌性の感染症が同時多発しています。

38～40度の高熱
食事や唾液を飲み込む際に初期段階より痛みが増す
倦怠感
頭痛
関節痛
寒気
咳
鼻水、痰
頚部リンパ節が腫れる
耳の痛み(中耳炎を併発した場合)などですが、

共通しているのは、咽の傷みです。
水も飲めない痛みや息苦しいという症状があれば
入院となりますが、
軽症であれば、在宅で脱水にならないよう、
水分と栄養を充分摂って
処方された薬を飲んで、安静にしなければなりません

※ご家庭で注意していただきたいこと
うがいを徹底することで口内を清潔にし、病原性をもった細菌を減らすことが必要です。
その上で、脱水にならないよう水分を充分に摂り、
のどごしのよい食べ物や、体力を回復することが重要です。

のどが痛い時の食事は、
栄養ゼリー、スープ、バナナ、柔らかい麺類や
アイスクリームなどがおすすめ

私もひどい扁桃腺炎になったことがありますが、
その時に、バナナや卵ののど越しの良さに救われました

茶碗蒸し、ゆで卵、卵焼き、卵がゆ、牛乳に溶かしたスープ、
プリン、杏仁豆腐など
甘味は砂糖よりはちみつで、味をまろやかにしてみて下さい。
亜麻仁油など良質の油も、のどを保護してくれる感じでした

※のどの痛みがある時に食べてはいけないもの
刺激の強い食べ物・飲み物 その他、刺激の強い食べ物や飲み物。
炭酸水、香辛料、冷たすぎたり熱すぎたりするもの、
酸味の強いもの、固いものなどです。
スポーツ飲料も、クエン酸の強いものは避けた方がいいでしょう。

症状が進むと扁桃周囲炎や頸部膿瘍を発症することがあります。
早めに受診して下さいね。





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⑤ファッション
⑥ヘアー・メイク
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今回は、④基本的な病識を知ること、
自律神経と血流の関係です。

緊張すると交感神経が高まる、
そうなると血管が収縮し、血流が悪くなります。

緊張が続くと、頭がもうろうとして集中できなくなったり
手先、足先が冷たくなったことがありませんか？

これは、緊張によって交感神経が跳ね上がった結果、
血管が収縮し、血流が悪くなってしまったことが原因と考えられます。

そんな時は、ゆったりとした呼吸をし
交感神経を鎮めると、副交感神経が高まってくるので
血流が良くなり体の状態が整ってきます。

こうした自律神経の働きを理解しておくと
中高年の日々のコンディショニングに役立ちますね

緊張が続いた後は、
テンポ60=BPM60前後の音楽を聴いたり
寝る前の音楽は自分の心臓の鼓動より遅いテンポの曲を

ヨガなどストレッチをして体を伸ばしてみて下さい。
筋肉を傷めないように、伸ばす、開く、開放する、ゆっくりと、
を意識して下さい。

心を一旦、無我、空、棄てる、リセットすることで
両極端を去った中道に戻す感じ。

ジワジワと血流が流れ出す感じをゆっくり味わう
至福の一つですね！

1日の中で少し時間を取って、
コンディション管理ができるようになると
体の不調を予防できるようになります

自分の身体は自分で守る、
これからも、コンディション管理のヒントをお伝えしていきます。


【休憩時間に院庭を巡ってリラックスしています】









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今回は、④基本的な病識を知ること、
新しいアンチエイジング注射の紹介です

沖縄県は亜熱帯気候、沖縄の気温は、
冬にあまり寒くならないことが大きな特徴ですが、
湿度は一年を通じて高く、
月平均相対湿度は冬場でも70％弱、
梅雨の時期には80％以上に達します
なので、皮膚が引き締まるという感覚はなく、
汗をかきやすく、毛穴が開きっぱなしの状態になりやすいです。
汗によるかゆみ、湿疹、炎症、ニキビで悩むことも多いです。

そこで皮膚のバリア機能を回復し、
保湿、ニキビ予防にもなる美容注射を紹介しますね

【美ら肌注射】
パントール
体内でプロビタミンB5とも呼ばれるパントテン酸に変換、
コエンザイムAと言われる補酵素になり
代謝の過程で働く酵素の働きを助けてくれるので
肌のターンオーバーを活性化、
線細胞の増殖を促進、傷の直りを早くする効果があります。
コラーゲンの生成を助けて保湿効果を増強したり
肌の小じわやハリを改善したりする効果もあります。
元々、腸管運動の改善治療として使われているので、
腸管の蠕動運動を活性化します。
神経伝達物質である、アセチルコリンの生成を促すことで
副交感神経を刺激してくれるからです。
胃腸などの消化器は、
副交感神経が優位にならないと蠕動運動が起こりにくいんですね。
緊張が続いたら便秘になりやすいそのためです。
パンテノールは毛母細胞も活性化することで
毛髪の成長を促すともいわれます。
そのため育毛剤にもよく配合されています。
高い保湿効果を持つので
シャンプー、コンデショナー、目薬、塗り薬、栄養補給のドリンク剤などにも配合されたりしていますよ。
水溶性ビタミン誘導体なので、副作用や過剰症の心配もありません。

ビタミンB1
ブドウ糖をエネルギーに変換する際に必要な栄養素です。ゆえに、疲労回復に効果を発揮します。その他、脚気・手足のしびれ・むくみ・動悸・・肩こり・腰痛などに効果があります。

ビタミンB2　
美肌のビタミンとも言われます。代謝に関係し皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素で、不足すると皮膚などの細胞の再生・成長の抑制を引き起こします。不足するとニキビのトラブルにも。インナー美容には不可欠。

ビタミンB6
アミノ酸や脂質の代謝に関連する栄養素で、免疫や皮膚の機能の維持にも重要な役割を果たします。

ビオチン
別名「ビタミンB7」「ビタミンH」ともいわれます。
育毛作用：アミノ酸の代謝を促す働きがあることから育毛効果が期待されています。
コラーゲンの生成を促す働きもあるので、ハリのある髪の毛が育ちやすいと言われます。
白髪抑制作用：色素細胞を活性化させる働きがあるので、ビオチンが不足すると白髪が増えることが明らかになっています。
抜け毛予防：地肌の脂漏性湿疹などを改善するため抜け毛予防に。元々、皮膚炎を治す実験から発見され、脂漏性皮膚炎やアトピー性皮膚炎に有効性が認められています。
アレルギーの原因の化学物質ヒスタミンの元になる、ヒスチジンを体外に排泄する作用があります。細胞の活性化や血糖値の維持など、さまざまな生理作用に重要な役割を果たしている栄養素です。

ビタミンC
免疫力アップ皮膚や血管の形成を助けるコラーゲンの生成、メラニン色素の生成を抑える抗酸化作用など。


【3,350円　税込】

中高年にうれしいインナー美容で、笑顔が続く生活を





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上原由佳利著　監修　上原正照
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こんにちは
中高年に希望を宿す美の伝道師、アンチエイジングアドバイザーの
ゆかりんこと上原由佳利と申します。
毎週、最新のアンチエイジング情報をお伝えしています
どうぞ、宜しくお願いします。

アンチエイジングは総合学です。
①食生活
②運動
③睡眠
④基本的な病識を知ること
⑤ファッション
⑥ヘアー・メイク
⑦精神性

以上を融合した日常生活のマネージメントが、
将来の健康と美を創造します。

今回は、④基本的な病識を知ること、気圧と自律神経の関係です。

自律神経は、気圧と密接な関係があります
1気圧（1013ヘクトパスカル）を境に、
それ以上とそれ以下で測定したところ、

気圧が高いほど交感神経が上昇する傾向があり、
反対に、気圧の低い状況だと交感神経が活性化しにくくなって、
副交感神経が優位になるそうです。

沖縄は台風が多い地域ですが、
台風が近づき、気圧が下がってくると
頭痛や気分が落ち込んできたりなど
体調を崩す人が出てきます。

大型台風が通過中は
家で仕事をしようとしても、
何だかだるくて眠気が来る、という経験はありませんか？
副交感神経が優位になっているんですね。

人間が気圧を感じるのは、内耳と呼ばれる耳の中の器官だと考えられています。
飛行機の中も0.8気圧程度ですが、
急激に変化するので、耳が痛かったり頭痛を起こす人もいます。
機内では、ホカロンなどで耳を温めてケアしたり、
読書などゆったりとして過ごし、
首まくらなど持参して眠るのもおすすめです。


私も機内でよくPCを開いて仕事をしていたのですが、
できるだけラウンジで仕事を済ませて
搭乗後はゆっくりとすることにしています。


機内は気圧、温度、湿度差が急激に変化するので
思ったよりも身体に負担がかかっています。

自律神経を乱さないためにも
基本的な知識を知って対処することが
自分で体調を整える秘訣です



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②運動
③睡眠
④基本的な病識を知ること
⑤ファッション
⑥ヘアー・メイク
⑦精神性

以上を融合した日常生活のマネージメントが、
将来の健康と美を創造します。

今回は、③睡眠、④基本的な病識を知ることについてです。

1日PCやスマホを使う現代人は
脳の温度が上がっていると言われます。
夜になっても、
仕事のことを考えて
頭の中で思考がグルグル回っている、
さらに悩み事も加わると
頭に血が上った状態、
まさに脳に熱がある状態で
寝つきが非常に悪くなっていきます。

人は脳や内臓の深部体温が下がることで
自然に眠りへと誘われます

ストレスや不安から考えごとをしてしまい眠れない時も、
脳の温度が高くなっているかもしれません。
そんな時には直接頭を冷やしてあげましょう
深部体温が下がり、眠りにつきやすくなります。

湿らせたタオルを凍せたもの、
保冷剤などをタオルやハンカチで包んでもいいです。

【硬くならないものもあるので活用を】

ただし、耳より下を冷やしてしまうと
目が覚めることがあるので注意。
耳より上、大脳に当たる部分を冷やします。

冷却シートはヒンヤリして気持ちいいですが、
体温を下げる効果はあまりありません。

ストレスの多い中高年、
頭がのぼせていると思ったら
脳を直接冷やしてリラックスモードへ
切り替えてみて下さいね。




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②運動
③睡眠
④基本的な病識を知ること
⑤ファッション
⑥ヘアー・メイク
⑦精神性

以上を融合した日常生活のマネージメントが、
将来の健康と美を創造します。

今回は、④基本的な病識を知ることについて、
新しいサプリメントの紹介です。

ビタミンB総合剤、ノイロビタンはよいサプリメントでしたが、
製薬会社の原料調達が不可能になり、製造中止になりました。

当院では、それに伴い、
アリナミンF糖衣錠を提供致します


【25mgアリナミンF糖衣錠100錠　当院価格1,650円税込　武田薬品工業株式会社】

にんにく注射のアンプルと同じデザインのパッケージで
おなじみ、安心ですね
疲れが溜まっている時、にんにく注射で元気をつけようと
沢山の患者様が来院されますが、
注射に配合されているビタミンB1が体内で糖質を分解し、
体や脳の活動に必要なエネルギーに変える働きがあるからです。

ビタミンB1が欠乏すると
①神経痛
②筋肉痛、関節痛
③末梢神経炎、末梢神経麻痺
④心筋代謝障害
⑤便秘等の胃腸運動機能障害
⑥術後腸管麻痺
のリスクが高まります。

食事からの摂取をこころがけたいところですが、
心身とも忙しい中高年からは
サプリメントからも補充したいですね。

薬効/効能
①神経機能障害改善作用
②心筋代謝障害改善作用
③腸管蠕動運動亢進作用

用法/用量
成人は1日1～3回に分けて食後直ちに服用する。

副作用の頻度は0.1％～5％未満ですが、
胸焼けや胃腸の不快感が起こることがあります。

中高年からは代謝がガクンと落ちますが、
ビタミンB1は代謝機能を改善し、
肌荒れ予防にもなりますよ

お注射ができない時や
旅行や出張のお供にも





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③睡眠
④基本的な病識を知ること
⑤ファッション
⑥ヘアー・メイク
⑦精神性

以上を融合した日常生活のマネージメントが、
将来の健康と美を創造します。

今回は、③睡眠、④基本的な病識を知ることについてです。

現代人は常に睡眠不足、睡眠負債に悩む人も増加しています。
以前にもお伝えしていますが、
休日に朝寝坊すると体内時計のリズムが崩れ
却って翌週まで眠気や疲労感を持ち越してしまいます。
ブルーマンデーという言葉があるくらい、
月曜日には体調不良を感じる人が多いんですね。

体内時計を動かすのは、光と食事
朝日を浴びることの大切さを今までもお伝えしてきました。

しかし、どうしても疲れや眠気が取れないという方は、
上手な2度寝と仮眠を取り入れて下さい。

休日は平日と同じ時間に、
難しい場合でも１～2時間以内の差で起き、
太陽の光を浴びてコップ1杯の水を飲む
少しストレッチなどをしてから
朝ご飯を食べてゆっくりする。
そのあと、2度寝を１～2時間程度。

まだ眠気や疲れを感じるなら、
昼食を摂った後、30分くらい昼寝を

そうすると、かなりエネルギーチャージできますね

光と規則正しい食事を崩さないことで、
体内時計のリズムを崩さずに睡眠負債を解消できますよ。

上手な2度寝と仮眠の取り方を知っておくと
生涯現役に役立ちます

上原正照院長は、休日も同じ時刻に起きます。
これはほぼ365日のルーティン。
43年間欠勤なし、生涯現役の見本です




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⑤ファッション
⑥ヘアー・メイク
⑦精神性

以上を融合した日常生活のマネージメントが、
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今回は、③睡眠、④基本的な病識を知ることについてです。

副交感神経を優位にしていくと、寝つきが良くなります
自律神経は、脳から仙骨を通って足先までつながっていますが、
身体の表面に近いところを通るのは2個所、
首の後ろと仙骨です。
首の後ろは良く知られていて、
美容院でも温タオルを当ててくれるとリラックスできますよね。

もう１個所の仙骨は、
上半身と下半身をつなぐコネクターの役割をしています。



骨格の要と言える場所で、全身の骨格に影響を及ぼします。
仙骨の近くには、腹部の内臓や足に血液を送る太い血管が走っており
この血流が悪くなると、全身の血流が悪くなってしまいます
加えて、近くにある臓器である膀胱や大腸、男性なら前立腺、
女性なら子宮や卵巣などにも影響が。
冷えや便秘、ホルモンバランスの乱れなどにも繋がってしまいます。

そこで、お風呂に入る時は、首を温タオルで温め、
仙骨も少し熱めのシャワーで温めてあげるのがおすすめ
お風呂上りにカイロや温熱シート、ソフトあんかなどで温めてあげるのもいいですよ
仙骨の周辺は、筋肉や脂肪が少なく、熱がダイレクトに伝わるため
全身の血流がよくなります

仙骨から全身が緩まってリラックスモードへ。
１日の緊張や疲れを取り去り、
副交感神経を優位にして安眠へ導いて下さいね




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今回は、④基本的な病識を知ること、
姿勢を正して自律神経を整える秘訣についてです。

美しい姿勢を保つのは
スマホやパソコンを多用する
現代人にとって難しいもの。
でも、姿勢が崩れた状態は、
見た目だけでなく、
呼吸がしづらくなり、
自律神経にも大きく影響を与えます。

不眠の大きな元凶の一つが
首や肩のこり。
その引き金となるのは、
姿勢が崩れて猫背や
ストレートネックも悪化
内臓を圧迫し呼吸が浅くなり、
自律神経に悪影響を与えてしまいます。

正しい姿勢の取り方は
色々な方法がありますが、
ここでは、日常生活で気軽に実践できる秘訣をお伝えしますね

よく、立つ時に頭のてっぺんを上から吊り下げられているようなイメージで、と言いますね。
頭を体の重心の真上に持っていく感じ、
バランスを感じて位置を探していくと、フッと力が抜けるところです。
両肩が下に落ち、首が長くなる位置、
そこが、重い首を支え、力が分散していくベストバランス
こうすると、足の五本指に力が入り、
大地を掴むように立つことができます。


座っていても、基本は同じ。
毎日の動作を整えることで、
姿勢も自律神経も整ってきて
パフォーマンスや安眠につながります



美しい姿勢は、
特に力は必要なく、
バランスを取ることから。
中高年からは体の負担をかけず、
自らを労って、
生涯現役を目指しましょう

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今回は、④基本的な病識を知ること、
体内時計のリズムを作るには、についてです。

日曜日や休日、日ごろの睡眠不足を解消するために
朝寝坊する、という人は多いのではないでしょうか？
朝寝した翌日の
月曜日の目覚めはいかがですか？
目覚まし時計が鳴ってもなかなか起きられず、
日曜日にぐっすり寝たはずなのに、
どうしてスッキリとした目覚めができないのだろう？
と不思議な気がしませんか？

それは、朝寝坊すると、体内時計が狂うからなんですね。
体内時計は、人間が朝になると目覚めて
夜になると眠くなるリズムを作っています。
だから、そのリズムを整えるためには、
起床時間を揃えること、
いつもの時間に起きて、朝の光を浴びることから始まります。
体内時計のリズムを崩す最大の原因が
休日の朝寝坊なんですね。
平日・休日ともに起床時間を揃えるのが理想
そうはいっても、ゆっくりしたいという場合の朝寝は
1～2時間以内に抑えましょう。

それでも睡眠時間が足りないと感じたら
お昼寝をして下さい
お昼ご飯をゆったりと摂って、
30分ぐらいお昼寝を。
1時間以上寝てしまうと、また寝つきが悪くなるので注意を。

よいリズムが、よい睡眠を作る。
朝のスタートを大事にして下さいね


【ツツジの初咲き。朝の庭に水を撒いたり栄養を与えたり。休日の楽しみです】




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今回は、④基本的な病識を知ること、です。
加齢に従って、自律神経が乱れやすくなった、という実感がある方は多いのではないでしょうか？
更年期障害を経験したり、
腰や膝の故障で痛みを感じて脈が速くなったり、
いろんなことを経験して
中高年に差し掛かると、
男女共、自律神経の乱れを感じない人は稀かもしれません。

実はその実感は事実、当たっています。
というのも、
男性の場合は30代、
女性の場合は40代になると、
副交感神経の働きが低下しやすくなるんですね。

※交感神経と副交感神経については↓
ゆっくり動くゆっくり話す習慣で自律神経を整える

何もしなければ、10年で15％ずつ落ちていくんです
それに加えて、現代は環境的にもストレスが多いため
自律神経が乱れに乱れやすいんです

あー、そうか、と知っておくと、
仕事や家庭の中で
ゆっくり、落ち着いて、
こまめにリラックスする時間を努めて作る、
同じ姿勢を続けず、身体を動かすことは
とても大切なことなんだ、
ということを忘れないで
日常生活を送っていくことができますね

自律神経を整えて
ぐっすり眠ることが
最高のアンチエイジングだなぁと感じるこの頃。

もし、あなたの身体で悪いところがあったら、
長年休むことなく働いてくれて
「ありがとう」と心を込めて言ってみて下さいね。
あなたの副交感神経が高まってきますように


【沖縄は冬もバラが咲きます。シマバラ】


【フォーエヴァー】




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今回は、④基本的な病識を知ること、質のいい呼吸について。
それは、口呼吸ではなく、鼻呼吸であることをお伝えしました。
↓
鼻呼吸の方がウイルス感染しにくい①

今回は、さらに踏み込んでいきますね。
ノーベル生理学・医学賞を受賞した
ロバート・ファーゴット氏などの研究チームは
一酸化窒素が血液循環や免疫の健康に
大きくかかわっていることを解明しました。

鼻呼吸によって
酸素と共に血液に溶け込んだ一酸化窒素には、
血管を拡張させる働きがあり、
全身の血流を良好にすることがわかったのです

この一酸化窒素は、
体内に侵入してきたウイルスや細菌を撃退する
免疫の役割を果たしていることも判明しています。

口呼吸では、一酸化窒素を取り込むことができません。

ゆっくりとした深い呼吸をする時間を取り、
習慣化すれば、鼻呼吸も楽にできるようになります

ヨガ、瞑想、腹式呼吸、ストレッチ、水泳など
肺活トレーニングをして
鼻呼吸に切り替えていって下さいね

来年も、みなさんと共にアンチエイジングを実践して
生涯現役を目指していきたいと思います。

最後までお読み下さり、有難う御座いました

よいお年を！


【沖縄の冬は薔薇の季節。朝10時までの薔薇の香りは格別。いい香りを嗅ぐこともいい呼吸に】



【ヨガでは、鼻から吸って鼻から出す呼吸を勧められるが、まずは鼻から吸って口からゆっくり吐き切ることからトライ】

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【開邦研究所 所長　上原由佳利】

”健康が若さと美の原点です”



『４０歳からの美人メソッド 』～大人のキレイのつくりかた～
上原由佳利著　監修　上原正照
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症状で病名がわかる！上原院長直筆ブログ医療辞典　はこちらから↓
https://www.kaihou-clinic.jp/app/medical_dictionary.php



沖縄県那覇市古波蔵で内科・小児科・皮フ科といえば、
「開邦クリニック｣
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こんにちは
中高年に希望を宿す美の伝道師、アンチエイジングアドバイザーの
ゆかりんこと上原由佳利と申します。
毎週、最新のアンチエイジング情報をお伝えしています
どうぞ、宜しくお願いします。

アンチエイジングは総合学です。
①食生活
②運動
③睡眠
④基本的な病識を知ること
⑤ファッション
⑥ヘアー・メイク
⑦精神性

以上を融合した日常生活のマネージメントが、
将来の健康と美を創造します。

今回は、④基本的な病識を知ること、
自律神経の交感神経と副交感神経がテーマです。

最近、若い人でも不眠症の症状を訴えることが多くなりました
夜遅くまでPCやスマホを使用して、
脳が休まらない状態、
交感神経が昂り、
リラックスできていなくて、
体が休眠モードになっていないことが考えられます。

リラックスモードとは、
副交感神経が優位な状態のこと。
心拍数や呼吸が自動的にゆっくりとなり、
休眠や睡眠に適した状態のことです

一方で、交感神経が優位になると、
自動的に心拍数や呼吸が早くなり、
仕事や運動などの活動に適した状態になります。

自律神経は、交感神経と副交感神経がバランスを取りながら働いています。
車の運転に例えると、アクセル（交感神経）とブレーキ（副交感神経）に例えられます。
以前のブログ↓
ゆっくり動くゆっくり話す習慣で自律神経を整える

ストレスは興奮状態を作るため、
過剰に交感神経を優位にし、
自律神経のバランスを崩して、
不眠になったり、胃腸の不調につながります。

PCやスマホでネットに繋がっていると
脳や目に刺激が送られ続け、
簡単にそのバランスが崩れてしまいます



夜はPCやスマホを切り、
脳や目を休め
心を鎮める時間を是非作って下さいね


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どうぞ、宜しくお願いします。

アンチエイジングは総合学です。
①食生活
②運動
③睡眠
④基本的な病識を知ること
⑤ファッション
⑥ヘアー・メイク
⑦精神性

以上を融合した日常生活のマネージメントが、
将来の健康と美を創造します。

今回は、④基本的な病識を知ること、質のいい呼吸について。
まず、口呼吸ではなく、鼻呼吸です。
鼻呼吸すると、冷たい空気は鼻の中の粘膜を通ることで温められ、
温かい空気を肺胞まで届けることができます。
鼻毛が、フィルターの役割をするため、
空気中に含まれる細菌やウイルスがろ過されて、
正常な空気だけを気道や肺に届けることができます

一方、口の中にはおよそ700種類、1000～6000個の細菌がいると言われています。
唾液の量が多いと、細菌の繁殖を抑えることができますが、
中高年からは乾燥していくばかりな上に
口呼吸は、口内の乾燥を進行させ、
細菌はどんどん繫殖していきます
普段から口呼吸をしていると、
咽や気道が乾燥し、繊毛や粘膜による防御システムが弱まり、
風邪や感染症にかかりやすくなります。
ヨガにおいては、鼻から吸い、鼻から出すことを勧めていますが、
一般的には難しいため、
リラックスした状態で3～4秒かけて鼻から息を吸います。
6～8秒かけて口からゆっくり息を吐きます。
この時、吸う息より吐く息を長めにすると、
深い呼吸をしやすくなります。

肺の下の横隔膜の動きを意識して呼吸していくと、
さらに深い呼吸がしやすくなります。

【休憩時間などにリラックスした状態で深呼吸を】

質の良い呼吸の第1歩は、
口呼吸から鼻呼吸へ
呼吸の質を上げて、健康促進を目指しましょう





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