ビューティフルcafe　”健康が若さと美の原点です”

こんにちは
中高年に希望を宿す美の伝道師、アンチエイジングアドバイザーの
ゆかりんこと上原由佳利と申します。
毎週、最新のアンチエイジング情報をお伝えしています
どうぞ、宜しくお願いします。

アンチエイジングは総合学です。
①食生活
②運動
③睡眠
④基本的な病識を知ること
⑤ファッション
⑥ヘアー・メイク
⑦精神性

以上を融合した日常生活のマネージメントが、
将来の健康と美を創造します。

今回は②運動について。

中高年からは、無理な筋トレをして
却って筋肉や筋膜を痛めてしまうことも多いですね
捻挫骨折をして回復が長引くこともしばしば見受けられます。
焦ってリハビリをしても、
同じところを痛めてしまうことがあるのが
悲しいかな、中高年に起きてしまう現象です。

大切なのは、痛めた関節や筋肉、筋膜をゆっくり治していく気持ちで。
傷みが無くなり、医師の許可が出たら
プールで心身とも開放してみませんか？



水の中に入るだけで、
無重力のように体が軽くなり
気分が上がってきます

でも、実は左右上下から水圧がかかった状態、
身体へのマッサージ効果があるのです。

さらに浮力・密度を利用しながら
全身の筋肉をバランスよく鍛えられます

「ローリング運動」と言われますが、
腹筋、ふくらはぎ、胸筋、背筋、首筋、脇腹、
あらゆる筋肉が効率良く使えます

普段使わないインナーマッスルと
関節可動域の向上に効果があるので、
中高年のリハビリにうってつけです。

私が得意なのは平泳ぎ、
クロールも泳いでスッキリしますが、
おすすめしたいのは、背泳ぎ

背筋を伸ばして泳ぐので、
広背筋や僧帽筋に効くのがわかるし、
重い頭が浮かび、首筋（首の後ろ）が
無理なく伸ばされているのが実感できるからです

背泳ぎは、足が下がらないようおなかに力を入れるため（バタ足していることで浮くことができる）腹筋を鍛えられます。

ストリームラインと言われる、
浮きやすく水の抵抗をできるだけ減らした姿勢を保持しながら泳ぐので、
インナーマッスルも鍛えられるというわけですね

私は、僧帽筋の捻挫をしたことがあるので、
通常の筋トレがきつく、プールに通い出しました。
背泳ぎした後は、背筋が伸びて姿勢が良くなったと感じています

最初に水中ウォーキングなど準備運動、
泳ぎのメニューの最後は、ぷっかりと浮いて脱力、
クールダウンを忘れずに。
終了後は、リハデイズ
中高年のリハビリ後の栄養補給は若い頃とは違う？
などたんぱく質を中心にした栄養補給を
そして、慣れてきたら、通常の筋トレも加えていくと、
リハビリの相乗効果が生まれますよ


【背泳ぎは肩甲骨回しにいもなる】



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【開邦研究所 所長　上原由佳利】

”健康が若さと美の原点です”



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