ビューティフルcafe　”健康が若さと美の原点です”

① 1日の総エネルギー量を決定し、1日３回、4~5時間の間隔で規則正しく食べましょう。
1日のエネルギー量の目安を下記に表にまとめましたので、ご参考下さい。



例えば、157㎝　53㎏　主婦Aさんの場合。
1.57×1.57×22＝54.2278　約54㎏が標準体重です。Aさんは、ほぼ標準体重です。
Aさんは軽い身体活動に当たるので、
25㎉×54㎏＝1350㎉
30㎉×54㎏＝1620㎉　
1350~1620㎉の間で献立しましょう。

② 栄養素(炭水化物、タンパク質、脂質)をバランスよく食べましょう。
 栄養配分の目安


＜炭水化物は総エネルギー量の55~60%＞


＜たん白質は総エネルギー量の15~20%＞


＜脂質は総エネルギー量の25%以下＞

炭水化物：たん白質：脂質を総エネルギー量の５：２：１で配分し、残りを野菜、果物を１：１で取り入れましょう。
カロリー制限をするときは、炭水化物を減らすと容易ですが、他を多く摂りすぎないように注意して下さい。

 食物繊維が多く含まれる野菜、海藻、きのこ類なども1日350ｇを目標に摂取する。
 薄味を心がけ、食塩の摂取を控えましょう。(1日10ｇ以内、理想的には６ｇ位)
 外食ではどんぶり物などの単品を控え、食品数の多い定食などを選び、量が多い場合は残しましょう。
 外食が多い場合は、野菜、海藻、きのこ類などが摂りにくくなるので、家庭で補いましょう。

現代人は、肉類と脂質を過剰に摂る傾向があります。
野菜や果物を多めに摂り、糖分過多に注意して、体重コントロールをしていきましょう。
毎日の食事は、未来のあなたの健康を決定づけます。
食事療法の基本を知り、バランスの取れた食事を摂っていきましょう。






　(開邦研究所　所長　上原　由佳利)


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http://www.kaihou-clinic.jp




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