ビューティフルcafe　”健康が若さと美の原点です”

こんにちは
中高年に希望を宿す美の伝道師、アンチエイジングアドバイザーの
ゆかりんこと上原由佳利と申します。
毎週、最新のアンチエイジング情報をお伝えしています
どうぞ、宜しくお願いします

アンチエイジングは総合学です。
①食生活
②運動
③睡眠
④基本的な病識を知ること
⑤ファッション
⑥ヘアー・メイク
⑦精神性

以上を融合した日常生活のマネージメントが、
将来の健康と美を創造します。

今回は、④基本的な病識を知ること、座りすぎは老化を加速する、です。

コロナ禍、ステイホーム、テレワークで活動量が大幅に減り、
座っている時間が増え、コロナ前の2019年2月に比べ2020年7月の早稲田大学のチームの調査では平均34分も増えていました。

ズバリ、座る時間が10年後の歩く速さを決める、
座りすぎは老化を加速するのです。
つまり、フレイル（虚弱、老衰）が進行し、
要介護を早めるのです



テレビの視聴時間が長いとほど、10年後の歩行速度は低下する、
グラフはキレイに比例します。

そればかりか、近年の大規模研究でがんの発生率と
テレビの視聴時間が明確な関係があるとの報告があり、
座る時間が長いと結腸がん、子宮内膜がん、乳がんの発症リスクが高まると言われます。
肥満と2型糖尿病についても同様で
テレビの視聴時間に比例すると言われています。

実家の母も仕事をリタイアして
定番の位置でテレビの視聴時間が長くなっていくにつれ、
姿勢が悪くなり、歩く速さも遅くなってきたのは明白でした。

座るというのは、寝そべる姿勢も含まれますが、
1日の総座位時間が8時間を超えると危険信号です。

そのリスクを減らすためには、はやり運動
立つ次いでに、また座りながらでも
30分ごとに取り入れて下さい。





この程度のペースでも
血糖値や血圧、中性脂肪の数値が改善することが実証されています

ポイントは太もも前側の筋肉、大腿四頭筋と
ふくらはぎの筋肉をしっかり動かすこと
かかと上げ運動とスロースクワットもおすすめ
糖代謝や脂肪の分解が促され
血流の改善も期待できます。

ポイントは、ゆっくりとした動作で！
回数を積み上げる筋トレではなく、
呼吸を意識して、吸う時間より吐く息を2倍にして
筋肉の弛緩を感じながら行います！
これは若い時の運動と違い、
中高年からの「ゆる筋トレ」のコツ。
関節や筋肉を傷めないように気を付けましょう。

中高年は、長年の緊張が蓄積されて、
緩める、力を抜く方が難しくなっています。
筋肉を伸ばしたり、縮めたりを実感しながら筋膜リリースを。
無理をせず、身体のメンテを行って下さいね


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【開邦研究所 所長　上原由佳利】

”健康が若さと美の原点です”



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