ビューティフルcafe　”健康が若さと美の原点です”

中高年に希望を宿す美の伝道師、アンチエイジングアドバイザーのゆかりんです。
アンチエイジングは総合学です。
①食生活
②運動
③睡眠
④基本的な病識を知ること
⑤ファッション
⑥ヘアー・メイク
⑦精神性
以上を融合した日常生活のマネージメントが、
将来の健康と美を創造します。
今回は、先週に引き続き、
①食生活 についてです。

筋力アップに繋がる食事の秘訣を連載しています

第二回目は、
運動後に摂るタンパク質を多くしたら、早く筋肉がつくのか？
です。

筋トレを続けて、
体の変化を実感すると楽しくなり、
食事にも気をつけて、効果倍増を狙いたいところ

筋トレの前後に
タンパク質をどの程度摂っていけばよいのか、
果たして、タンパク質を摂って本当に筋肉がつくのか、
気になりますね

実は、タンパク質を必要以上に増やしても、
効果は期待できません

運動後のタンパク質の摂取量は、
１０ｇまでは、
摂る量に応じて筋肉の合成を進めます

しかし、１０ｇ以上からその速度は遅くなり、
２０ｇ以上では、合成速度は、ほとんど変化がないことが報告されています。

運動前後に摂るタンパク質量は、
１０ｇ〜２０ｇを目安にして下さいね

桜の開花宣言が出される時期は、
コートを脱いで、薄着になる季節でもあります

体のラインに沿う軽やかなファッションで、
心に響く春を楽しんで
（開邦クリニック院長　上原正照　監修）







　(開邦研究所　所長　上原　由佳利)

”健康が若さと美の原点です”


沖縄県那覇市古波蔵で内科・小児科・皮フ科といえば、
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